肩こり

【動画あり】三角筋ストレッチ方法・効果を徹底解説【肩こり・腕のハリに】

https://www.youtube.com/watch?v=RbacWl-392g

三角筋(腕の付け根)をストレッチでユルユルに柔らかくする方法・ポイント・効果を分かりやすく解説します。

肩こりや腕のハリでお悩みの方は、ぜひお試しください。

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0:29 三角筋ストレッチの方法
1:14 ①肩を引く
2:03 ②角度を変える
3:17 ③動かしながら伸ばす
4:17 効果的なキープ時間は?
5:18 効果的なタイミングは?
6:15 セットでしたいストレッチは?
7:34 三角筋ストレッチの効果
8:40 最後に

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【三角筋ストレッチの方法】

❶三角筋ストレッチ

右手首を左肘に引っ掛けて、手前に引き、右の三角筋(腕の付け根の後ろ側)を伸ばす

❷三角筋アングルストレッチ⑴

左肘を上下に動かして、右三角筋の伸びる角度を変える

❸三角筋アングルストレッチ⑵

右手のひらを上や下に向けて、右三角筋の伸びる角度を変える

❹三角筋ムービングストレッチ

左肘を上下に動かし続け、右三角筋を動かしながら伸ばす

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【三角筋ストレッチの効果】

三角筋を伸ばすことで、

・首肩こりの解消
・二の腕痩せ
・冷え性改善

といった効果を得られます。

とくに、

✔️手をよく使う方
✔️重い荷物を持つ方

などは、腕が硬直して→肩こりになっているので、
スキマ時間にジワ〜と伸ばしてあげましょう☆

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腕をストレッチでジワジワっと柔らかくする方法3選
▶︎https://ksousuke.com/stretch-arm

【ストレッチの方法】筋肉をフワフワに柔らかくする8つのコツ
▶︎https://ksousuke.com/stretch-better

【簡単1分〜】肩こり解消ストレッチ6選
▶︎https://ksousuke.com/stiff-neck-relief-stretch

ストレッチの方法まとめ【13部位/57種】
▶︎https://ksousuke.com/stretch-type

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#ストレッチ #肩こり #腕のハリ

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