肩こり

【動画あり】上腕三頭筋ストレッチ方法・効果を徹底解説【肩こり・二の腕痩せに】

https://www.youtube.com/watch?v=Mb_xzCjVBOg

上腕三頭筋(二の腕)をストレッチでユルユルに柔らかくする方法・ポイント・効果を分かりやすく解説します。

肩こりや腕のハリ・二の腕太りでお悩みの方は、ぜひお試しください。

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0:30 上腕三頭筋ストレッチの方法
1:29 ①背筋を伸ばす
2:35 ②肘を深く曲げる
3:09 ③後頭部で腕を押す
4:29 効果的なキープ時間は?
5:30 効果的なタイミングは?
6:29 セットでやりたいストレッチは?
7:39 上腕三頭筋ストレッチの効果
9:00 最後に

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【上腕三頭筋ストレッチの方法】

❶上腕三頭筋ストレッチ

頭の後ろで左肘を右手で掴み、左二の腕(上腕三頭筋)をジワ〜と伸ばす

✔️左肘を深く曲げると、二の腕が伸びやすい

❷上腕三頭筋ムービングストレッチ

左肘を後頭部で後ろに押しながら、頭を左右に動かす

✔️無理のない範囲で、しっかりと伸ばそう

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【上腕三頭筋ストレッチの効果】

上腕三頭筋を伸ばすことで、

・首肩こりの解消
・二の腕痩せ
・冷え性改善

といった効果を得られます。

とくに、

✔️腕を動かさない人
✔️手が冷えやすい人

などは、腕の血流が悪くなり→脂肪がつきやすくなっているので、
スキマ時間にジワ〜と伸ばしてあげてください☆

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腕をストレッチでジワジワっと柔らかくする方法3選
▶︎https://ksousuke.com/stretch-arm

【ストレッチの方法】筋肉をフワフワに柔らかくする8つのコツ
▶︎https://ksousuke.com/stretch-better

【簡単1分〜】肩こり解消ストレッチ6選
▶︎https://ksousuke.com/stiff-neck-relief-stretch

ストレッチの方法まとめ【13部位/57種】
▶︎https://ksousuke.com/stretch-type

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#ストレッチ #肩こり #二の腕痩せ

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